Il metodo norvegese 4×4 per la longevità Il metodo di allenamento a intervalli supportato dalla scienza per aumentare il VO2 max, rafforzare il cuore e prolungare la durata della salute

Il Metodo norvegese 4×4 per la longevità è una guida chiara e scientificamente fondata al metodo di allenamento a intervalli sviluppato a Trondheim, in Norvegia. In circa 40 minuti - quattro sessioni di 4 minuti di sforzo ad alta intensità con pause di recupero tra una e l'altra - è possibile aumentare il proprio VO2 max, rafforzare il cuore e prolungare la durata della propria salute. Questa edizione concisa spiega perché la capacità cardiorespiratoria è un indicatore della longevità, come funziona il protocollo e come individuare le proprie zone di intensità, scegliere la modalità di allenamento più adatta e integrare l'allenamento nella routine settimanale. Include un programma iniziale di 12 settimane, indicazioni per tutte le età e livelli di preparazione, consigli di sicurezza e una sezione dedicata alle domande frequenti. Pratico, motivante e facile da seguire.