Come smettere di esplodere di rabbia. Un percorso guidato in 8 step e 30 giorni per controllare gli scatti d'ira, calmare le emozioni intense e reagire con più autocontrollo

Un quaderno di esercizi di terapia cognitivo comportamentale e dialettico comportamentale, pensato per chi si ritrova spesso a reagire con più intensità di quanto vorrebbe - un tono di voce alzato, una porta chiusa con troppa forza, parole dette e subito rimpiante. Il volume propone un percorso guidato in 8 step distribuiti su 30 giorni, costruito per riconoscere i segnali fisici ed emotivi che precedono uno scatto d'ira, comprendere le convinzioni che alimentano la rabbia e apprendere tecniche di regolazione emotiva e tolleranza della sofferenza per affrontare i momenti di maggiore intensità. Ogni capitolo alterna una parte psicoeducativa a schede pratiche da compilare: diari della rabbia, esercizi di respirazione per abbassare l'attivazione fisiologica, tecniche di "azione opposta" e strategie per fermarsi prima di reagire d'impulso. Il volume fa parte della collana Psiche Libera, dedicata a percorsi guidati ed esercizi pratici basati su tecniche validate di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e dialettico-comportamentale ( DBT) senza diagnosi né promesse di guarigione, ma con un percorso concreto verso una maggiore capacità di riconoscere e gestire le proprie emozioni.